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夏季健身补水常识

消息来源:系统管理员  时间:2016年04月25日  

  1、预防性补水很重要。锻炼之前先要进行补水,在保持日常良好饮水习惯前提下,一般可在运动前20-30分钟补水500ml左右。这种预防性的补水对于增加体内的水合作用,保持锻炼过程的运动能力十分重要。

  2、运动中补水不可少。方法是少量多饮,可以每隔20分钟补水120ml左右,如果总的运动时间在60分钟之内,补充纯水就可以了,但若超过60分钟,则应补充糖盐水或含有电解质和糖的运动饮料。

  3、运动后补水恢复好。一般认为运动后补水量以体重减轻数为依据,叫做流多少汗,喝多少水。但要切记:补水不可过于集中,一次暴饮,解一时之渴,引起胃扩张,同时还会加速尿和汗的排出,延缓机体的复水过程,也会造成电解质进一步丢失,所谓越喝越渴。切莫以啤酒代水,这会使血管扩张,不利于机体修复。

  

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